中年人每天锻炼多长时间才zui合适?

中年人的锻炼时长中老年健身操完整版瘦身操,取决于自己训练的目的,以及自身的身体情况。

中年人每天锻炼多长时间才zui合适?

这些条件比年轻人锻炼更重要。

中年人每天锻炼多长时间才zui合适?

因为年轻人身体状况大部分比较良好,而中年人则因为人生经历不同,工作性质不同,体质的差异化非常大。

中年人每天锻炼多长时间才zui合适?

1.长期坐办公室的中年人

我建议你们开始健身,无论什么项目,都从半小时以内的运动量开始。

因为这个群体是肌肉流失比较严重,基础代谢下滑很大的群体。

半小时内的健身计划,既可以达到训练目的,而且zui大程度确保安全健康。

2.有良好训练史的中年人

这部分人如果坚持运动是从年轻就开始

那么可以负责的说,身体素质比青年不会差太多。

这个体质可以驾驭40分钟以上到1小时的力量训练

也可以完成1小时持续不断的有氧训练。

3.减肥的中年人

这个群体的训练时长根据项目而定

假如是快走可以完成1小时左右,因为此项运动比较轻度

而类似跑步游泳,建议初期别超过40分钟,因为这类训练要么对关节冲击强烈,要么消耗量巨大。

4.增肌的中年人

这个群体是比较复杂的,因为对于增肌而言,训练时间的下限取决于体格的短板。

而中年群体,身体的短板已经浮现。

类似腰肌劳损或者腰间盘突出,在腰腿训练中,无论时长还是强度都必须低。

总的来说,维持30到40分钟力量训练,应属于合格水平。

————————————

希望有帮到你。

本文来自投稿,不代表网站立场,若侵犯您的权益,请联系我们删除。本文链接:http://www.torturedgenies.com/98.html。