请问怎么样减肥更有效?不一定要快,只要后期不反复就可以了?(喜欢一样东西不一定要拥有)

通过均衡饮食和均衡营养及适量运动配合的情况下减肥更有效。减肥减少的是体内脂肪燃禧两种减肥药,增加肌肉比。而不是减少体内水分,减少体内水分很容易反弹。所以,减肥也是养成良好生活习惯和饮食习惯的一个过程。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡均衡,而均衡饮食的本质是一天三餐的食物搭配。减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。从饮食结构上解决,这样才能通过饮食控制来达到减少摄入量的作用,从而利于健康减肥。

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一,怎样均衡饮食和均衡营养?1,每天减少500千卡的热量摄入量。

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减少糖分食物的摄入量,即主食和水果的减少,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。每天减少500千卡,那么一个月就可以减少15000千卡的热量,一个月就可以减少约4斤的脂肪。(燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量)。

2,增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料,减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾,鸡胸肉,牛肉,豆制品,牛奶,鸡蛋等食物。每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。

3,少食多餐,每餐7分饱。

少食多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样的饮食结构既能增加饱腹感,又能避免摄入量过量。而每餐吃7分饱,能减轻胃肠负担,还能避免过多的增加热量的摄入。

4,多喝温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,对提高抵抗力和免疫力有很好的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量。

5,临睡前不吃食物。

有很多人都有这样的习惯,喜欢临睡前吃食物,晚上的时候人体代谢和消化都比较慢,这个时候增加食物,会增加胃肠负担,很容易导致脂肪堆积。

二,运动辅助。每天保持至少40分钟以上的运动,能提升代谢和促进消耗脂肪和代谢脂肪。对促进微循环和血液循环都有很好的辅助帮助。

减肥期间以有氧运动为主,力量训练为辅的方式进行。

有氧运动建议选择,如慢跑,快走,骑行,转呼啦圈,跳绳等运动,每次坚持30分钟以上,每周坚持5~6次的运动频率。

力量训练建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动,每次坚持30分钟,每周坚持6~7次的运动频率。

除了饮食和运动以外,建议每天保持充足的睡眠7~8小时,充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧,对维持身体健康有很好的辅助帮助。

脂肪是怎样一步步从身体里消失的?

我zui喜欢回答这样的问题,因为我和脂肪反反复复斗争了十五年,zui终我已经取得了终极胜利,它再也战胜不了我了。耶!哈哈

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因为怀孕我变得很胖,因为不正确的减肥方法,反反复复很多年,我终于摸索出来,怎么样才能有效减掉脂肪,什么样的身体才叫瘦。

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先说说,什么样的身体才叫瘦吧。

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上图是两年前的我,这样的身体看起来不算胖吧?但是测出来的体脂率是29%,肥胖型身材,肌肉含量偏少,新陈代谢比较慢,所以才会一吃就胖。

这是现在的我,这样的身材比上面那个看起来壮多了吧,体重也重好几斤,但是体脂率是21%,算肌肉型身材,肌肉含量可以,新陈代谢比较快,而且,现在的我一天三顿正常饮食,不会担心吃了就发胖。

我举这两个例子对比,是想告诉你,减肥,大家都想减掉脂肪,但是一定要找准方法,如果方法不对,你在减掉脂肪的同时又减去了你的肌肉,然后,即使你看上去很瘦,也有可能你还是肥胖型身材,或者你破坏了你身体的内分泌和新陈代谢功能,为了维持体重,你将永远要过那种与美食抗争的生活,当你一不小心偷了嘴或者恢复正常人的饮食,体重会立刻反弹胖起。

另外,想减脂肪,首先要有思想准备,这是一场持久战,千万不要想一天瘦个两三斤,那些都是欺骗你的,要么是你的水分,要么是你排掉的便便。所有的快速减肥肯定会反弹。对于一个有毅力坚持的人,一个星期瘦个一到二斤是可能的。所以说,如何减掉脂肪不能急于求成。

下面我们说说,怎么样减掉脂肪。

diyi,我们要相信科学,还要能做到克服惰性,如果你不想动,你就想吃药针灸按摩抽脂躺着减肥的那种,那么请你看到这里就不要往下看了,下面说的对你都没有意义了。

第二,大部分人都知道的道理,减肥要管住嘴,包括我自己,曾经也是这样认为的,管住嘴就是不吃,不吃就能饿瘦了。确实啊,饿了真的会瘦的,但是,在你饿的过程中,身体的新陈代谢功能被破坏,变得越来越慢,一旦哪天你承受不了那种饥饿的折磨,或者你感觉你的体重已经达到了你的目标,你开始想恢复正常饮食了,那么,从那个时候,你又会开始重新变胖。因为你身体的新陈代谢功能太差,你吃的食物代谢不掉,它们堆积在你的身体里面又变成了脂肪。而且,因为节食,你破坏的不光光是你的新陈代谢功能,你身体的很多机能都会因为长期的缺少营养而变得不好。

第三,我们应该怎么吃?吃了不胖吗?

是的,我们要吃,一天三顿都要好好吃,吃热量低的却又营养充足的食物,人体三大元素,碳水,脂肪,蛋白质一样不能少,还要合理搭配,这些,就需要你动一动脑筋去认真学习学习了。

食物的烹饪方法上要注意,少盐少油,尽量蒸煮,避免油炸,减少红烧和调料的食用。也许有人会觉得太烦了。但是我想说的是,这应该比忍饥挨饿好吧,而且,经过一段时间的适应,有很多人会爱上这种生活方式。我就是其中的一个,我每天都会坚持自己做营养餐,而且我也会每天坚持在我的头条号上发我的饮食。希望可以影响一部分人,在减掉脂肪和追求健康的道路上少走弯路吧。

总之,要记住,肯定要吃,不能节食,节食就是在破坏身体,给减肥的道路设置障碍。

zui后,脂肪是怎么一步一步消失的。

运动是硬道理。很多人都会说,汗水是脂肪的眼泪,认为,你运动了,流汗了,趟掉的都是脂肪。实际又不是。我们身体在运动的一开始,消耗的是我们吃进去的糖分,要等一段时间再开始燃烧脂肪来供能,而脂肪在氧化的过程中,会产生两种代谢物质,一个是水,一个是二氧化碳,水可以通过汗液尿液排出体外,而二氧化碳则是通过呼吸排出体外的。所以我们在运动的时候,总是说,要保持匀畅的呼吸,不要憋气。呼吸真的很重要!

说到运动方式减肥,80%的人选择跑步。我之前也是,跑了好几年,跑成“瘦瘦的胖子”。这里我们也要注意了,想减脂肪,跑步时间不可太长,一般60分钟,zui长不要超过90分钟,因为身体在长时间耗能的时候,体内的糖原和储存的脂肪大量消耗之后,必将分解肌肉的蛋白组织产生氨基酸来供能,这样,就是在脂肪减少的同时也减掉了肌肉,而肌肉就是身体机能的发动机啊,这样显得得不偿失。

所以,想减肥,单单选择长时间的跑步和有氧运动不是明智之举,应该有氧和力量训练相集合,可以一个小时左右的有氧,再做四十分钟左右的力量锻炼,来促进身体肌肉的生长,而且,力量锻炼的过程同样可以燃烧脂肪。

结束语:减掉脂肪不等于减掉体重,因为一斤脂肪的体积是一斤肌肉的好多倍。真正的减脂是让身体变得紧致和有型。

这不但是我这么多年总结的经验,还有我通过学习得来的知识,希望对您有所帮助!

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