50岁的女人怎么减肚子上的赘肉?(怎么减小肚子上的赘肉zui快zui有效)

利用运动去减小肚子上的赘肉是非常不错的方法,对于许多上班族来说,长时间地坐在办公室,缺乏运动,小肚子越变越大,那么有什么有效的运动可以甩去减肚子上的赘肉呢?现在就推荐7个行之有效的减肚子的运动方法,让你轻轻松松拥有纤细腰肢,小肚肚赘肉消失不见吧上班族女减肥肚子!   

1、身体向前弯屈并立起:   将两条腿分开并保持直立,与肩膀保持一样的宽度,身体的上半部分前倾,并向下体前屈,接着立起。

在这里注意膝盖要保持挺直,两只手要尽可能地去触摸地面一下,重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况,渐序进展地进行这一动作)。  

2、依次高抬腿:   将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动,而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸,两只手可以抱一下腿,连续各做50次就大功告成。  

3、仰卧起坐:   运动减肚子上的赘肉,将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时,先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上,将两条腿伸直,两只手交织在一块并放在后脑勺的位置,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时额头碰触到膝盖,重复多次即可。  

4、实心球上抛:   坐到一个可以自由调节角度的板凳上,接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺,记得头部要往地板的方向朝去,两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球,并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时,将球向上直抛。然后将球抓住,接着回到zui初的动作,重复该动作12至15次就可以了。  

5、坐姿收腹:   首先要坐在一张板凳或者椅子的边缘。将两只手放到臀部的两侧,紧紧地抓着板凳的边缘,将膝盖弯曲,然后慢慢地将腿部向你的胸部抬去,与此同时身体的上半部往前倾,让你的胸部靠近近你的腿部。接着将两条腿伸直,身体在这时候也要往后仰,脚后跟要离地面约12厘米左右的位置。将该动作重复12次就可以了。  

6、侧向弯曲:   左右手分别那两个轻量ji的哑铃 ,肘部记得要稍微地弯曲一下,然后把它们举到头顶的上方。背部要保持挺直,然后身体要慢慢地尽可能地向右侧弯曲。保持这一动作片刻,然后回到zui初的动作,接着身体要尽量地往左侧弯曲。左右两边各自重复6至10次就可以了。  

7、揉擦腹部:   练习的时候首先仰卧在床上,两只手交叠地放到腹部上面,以顺时针和逆时针的方向各按摩够50个圈;接着,将两只手分开并放在腹部的上面,再上下往复地按摩50遍。要求可以不用意念,憋一口气把肚子顶起来练习就可以了,记得早晚要各一次哦,这样效果才会明显。

女生有小肚腩,该如何锻炼?

有“小肚腩”的女生, 要避开这5个饭后的习惯, 就能瘦下来!

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饭后直接睡觉

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刚吃完饭就睡觉很容易引起食物反流,这个东西吧,轻一点会引起不适,重一点就直接引起反流性食管炎。还有啊,入睡以后,食物会留在胃里,这样食物中的热量转变为脂肪,造成肚子上的小肉肉。

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2.饭后马上运动

运动的时候,我们的四肢血流量会增加,会影响胃肠道的血液供应,还会影响胃液的分泌,让食物不好消化呢。而且它还有一个坏处,吃饭后胃体积会变大,加上运动就会造成胃下垂。

3.饭后30分钟内喝大量水

吃好饭之后,大量的水分进入我们的身体,会冲淡胃液和消化酶,食物也会稀释,不能及时消化吸收,很快又会饿了,那样吃的东西多了,也就更容易胖了。

4.饭后立刻洗澡

晚饭后马上洗澡,会使全身血液过多地充盈于皮下毛细血管,从而使腹腔血液相对减少,长此以往,容易导致消化不良 、营养不济,阻碍有关器官的正常生理功能,当它们不能各司其职的时候,我们也就没有办法好好消化,容易长胖,特别是肚子。

5.饭后立马坐着

长时间久坐就容易堆积肚子上的脂肪,尤其是上班族,再加上饭后立即坐下或者躺着,肠胃运动不流畅,消化变慢,脂肪就会越堆积越多。想要拥有平坦小腹,饭后切记不要立马久坐或平躺。

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