自行车心率多少减肥:如何知道自己达到了减脂zui佳的心率,怎么计算?(zui佳减脂心率)

首先给大家介绍一个概念,zui大脂肪氧化强度,即运动减肥时的zui佳心率。这个概念是由Jeukendrup与Achten于2001年提出的:单位时间内脂肪代谢峰值对应的运动强度,此峰值为zui大脂肪氧化率(MFO)。 显然,应用FATmax 运动强度指导减肥运动,从理论上能达到zui佳的减重自行车心率多少减肥、减脂效果。

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FATmax的测定——如何测定自己的专有FATmax

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2003年, Achten 提出持续性递增负荷运动是准确测量 FATmax 的有效方法,通过气体代谢分析间接推算递增运动中脂氧化率变化,描记脂氧化率与递增运动强度之间的变化曲线,进而获得zui大脂氧化率对应的运动强度即zui大脂肪强度。

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然而,大于大部分人来说没有条件进行专业的测试,我们根据国外的研究,绘制了下方表格,不同年龄、性别对应的zui大脂肪氧化强度。大家可以根据下列内容制定zui佳的运动减肥计划。

示例:某男性,年龄30岁,BMI 31,体脂率32%

zui大心率=220-年龄=220-30=190

zui大脂肪氧化强度=190*(65%-75%)=123-143(次/分钟)

也就是说,该男子运动时的zui佳心率在123-143,可以较好的达到减肥的效果。但是,还需要控制好运动量。

慢跑一小时六公里,心率125左右!减脂效果可以吗?

6公里/小时差不多是快走的速度,如果心率达到zui大心率(220-年龄)的60%,算是中等强度有氧运动,持续zui好30分钟以上。

与中等强度相当的体力活动,如快走、慢跑、游泳、自行车等,应该每周至少5天,每次30分钟以上。

要想减重减脂,必须在少吃基础之上多活动。

单纯有氧运动效果不一定好,结合无氧运动或者肌肉的阻抗性训练,如哑铃、杠铃、引体向上、俯卧撑等,效果更好,还有高强度间歇训练(HIIT)。

zui重要的是要坚持,日常养成爱动的好习惯。

燃脂心率和有氧耐力心率哪个对减肥更好?

不邀自来哈!

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首先纠正一个你的理解误区,人体只要运动,脂肪都是参与消耗的,只是供能比例的大小有区别。通常燃脂心率区间,脂肪供能比例更高,减脂效率更高,而有氧耐力心率区间,脂肪供能比例相对较少,但是不代表不减肥,或者减肥效果不好。

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燃脂心率的有氧运动减肥效率zui高先来说燃脂心率减肥的事儿。我们人体在运动的时候,运动强度较小的时候,脂肪供能比例更高,所以通常以减肥为目的的有氧运动都会推荐中低强度。但是也不是说强度越小,减脂效果越好,因为强度太小,单位时间内消耗的总热量太少,即便脂肪供能比例达到100%(这是不可能的),减脂效果依然不佳,所以减肥的有氧运动还得有一定强度。根据这个代谢规律,运动专家制定了燃脂心率,既保证一定强度,又保证脂肪供能比例相对较高,这是一个减脂效率zui高的运动强度。通常这个运动强度是zui大心率的60%—65%。

自行车心率多少减肥:如何知道自己达到了减脂zui佳的心率,怎么计算?(zui佳减脂心率)

有氧耐力心率区间的有氧运动同样减肥,同时也训练心肺功能再来说有氧耐力心率区间的事儿。接着刚才说的人体运动代谢的原理,当人体运动强度再加大的时候,脂肪供能比例降低,肌糖原供能比例增加,但是由于运动强度增加,单位时间内热量消耗也增加,因此脂肪消耗量不一定减少,只是肌糖原消耗更多了,这个时候心肺功能也得到锻炼,因此运动学家通常把这个有氧心率区间叫做有氧耐力区间。通常这个运动强度是zui大心率的75%—85%。

户外骑行和间歇跳绳哪个更适合减肥呢?接着来说你的问题,到底户外骑行和间歇跳绳哪个更适合减肥呢?我认为两者各有优势和劣势,适合自己的才是zui好的。首先,户外骑行属于典型的有氧运动,运动强度很好控制,心率稳定,减脂效率更高,但是它的不足是下肢参与运动太集中,腰腹及上肢几乎不参与运动。而跳绳严格来说属于间歇性无氧兼有氧运动,运动强度相对较大,而且是全身性的运动,总的热量消耗更高,这一点它是优于户外骑行的。但是跳绳也有不足,跳绳运动强度有波动,同时燃脂效率没有户外骑行高,另外,跳绳对膝关节和踝关节压力较大,如果长期跳绳有可能造成关节损伤。

综上所述,我建议你以户外骑行为主,同时结合一定量的跳绳,既能减脂,又能兼顾全身主要肌群参与运动,同时还能训练有氧耐力,保护关节不受损伤。

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