在吃饭正常的情况下,连续每日晨跑5公里,体重为什么一点不降?(吃完早饭晨跑还是晨跑完吃饭)

正常吃饭,连续每日跑五公里,体重一点没瘦下新陈代谢 低于1200卡。跑步能够减肥,这个我已经确定过,不用怀疑。因为我个人都是通过跑步两年左右的时间减掉了50斤,之前是将近200斤,现在还剩145斤。

在吃饭正常的情况下,连续每日晨跑5公里,体重为什么一点不降?(吃完早饭晨跑还是晨跑完吃饭)

跑步减肥不是三天五天或者十天半个月就能减下来的。根据我个人的跑步减肥经验,分析以下几种原因

在吃饭正常的情况下,连续每日晨跑5公里,体重为什么一点不降?(吃完早饭晨跑还是晨跑完吃饭)

体重只是略胖,不算太胖的跑步减肥一般对于身上脂肪比较多的人,刚开始运动属于一个新人福利。刚开始的几个月,一般会减的比较快一些。像我在走路有两三个月就减了十来斤。

在吃饭正常的情况下,连续每日晨跑5公里,体重为什么一点不降?(吃完早饭晨跑还是晨跑完吃饭)

成年人的体质率男士是15%到18%,女士是百分之25到28%。要女士的话,假如体脂率在30%多一点。这个时候其实这属于略胖,可能在外人看来并不是一个很胖的状态。所以这个时候正常吃饭的情况下,想要通过跑步来减肥,没有一定的运动量,基本上不是太好减下来。

在吃饭正常的情况下,连续每日晨跑5公里,体重为什么一点不降?(吃完早饭晨跑还是晨跑完吃饭)

跑步的时间过短脂肪是人吃进去的食物热量。多余的热量转换成脂肪的形式,堆积在人的体内。这个脂肪堆积的过程是慢慢积累出来的。人胖起来自然而然就是脂肪堆积的过程。脂肪多了,人自然而然就胖了起来。

这个时候想通过跑步来减肥,至少坚持一两个月之后才会慢慢看到效果。一般是在3到6个月,基本上体重会有减轻。如果跑到一年,体重没有瘦下来,这个需要找下原因。

是跑步的时间,建议在40分钟左右,跑步的距离是在5到8公里。

摄入热量大于消耗的热量跑步的时候是在逐渐消耗热量,五公里速度慢一点的话,是30到40分钟。快点的话,25分钟左右就能完成。一般慢跑30分钟消耗的热量是在230左右大卡,跑的快点的话,消耗的热量是260左右的大卡。

从这个表中能看出来这个食物的热量,里面像包括啤酒,碳酸饮料,还有肉之类的含的热量特别多。

如果一个爱喝酒的人,每天跑步五公里,每天都会喝1到2瓶啤酒,再加上不能光喝啤酒,每天还要吃饭。吃进去的热量,去掉身体需要的热,在去掉跑步,减肥消耗的200多大卡的热量。其实还有很多的剩余。所以如果晚餐吃的比较好,再来个夜宵,即使运动想减肥也是很困难,但至少能够保证体重不上升。

跑步的速度过慢一般来说,跑步建议慢跑,这样对身体好,当然对减肥也是有效果,只是相对稍微慢了一点。这样的减肥效果,其实对身体还是比较好的。下来之后身体不会因为皮肤起褶子而显得苍老。慢慢的胖起来,慢慢的瘦下来,比较符合身体的规律。

但是如果速度过于偏慢的话,比如说每公里达到八分以上的配速。这个其实就比走稍微快了一点点。如果想锻炼身体,这个速度没有什么问题,但是想要减肥的话,加上正常饮食。这个时候想要瘦下来,有点难度。

速度不是太慢,饮食没有很多大鱼大肉,如果跑步的时间不短,跑步的速度也不是太慢的话 ,虽然晚上正常吃饭,但平常的时候很少出去喝酒,吃肉,夜宵。那么这个时候即使没有瘦下来,身体的脂肪也在慢慢的消耗。这个时候不妨慢慢的坚持下去,等到坚持六个月以上看看。已经跑步对身体没有什么坏处,即使没有减下来,但是身体感觉轻盈很多,抵抗力也好了很多。

运动减肥还是要经过长期的坚持,才可能看到自己想要的结果。减肥的时候不用过于急切,只要自己努力去坚持跑步,结果交给时间去验证吧。

我是爱跑步的骄阳琪琪,一个喜欢奔跑,热爱运动的人!跑步快五年,从跑步小白到跑全马,体重也从之前200斤瘦到现在的145斤。欢迎大家和我一起坚持跑步,一起运动,一起瘦下来!

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