有氧运动减肥一开始体重增加:为什么天天做有氧,体重还重了?

有氧运动,体重增加,可以从两个方面寻找原因有氧运动减肥一开始体重增加

有氧运动减肥一开始体重增加:为什么天天做有氧,体重还重了?

diyi个训练强度:

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有氧运动是指人体长时间使用氧气并通过有氧代谢的方式在运动期获得能量的运动。是你耐力水平的一种表现。一些比较适合有氧运动的项目:长距离跑步或慢跑,游泳,骑自行车和步行等。负荷强度为人体zui大负荷强度的75%—85%,心率一般在140—170次/分种。持续时间保持在30分钟以上。所以如果你的体重没有发生变化可能是强度不够和时间较短。

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第二点:

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饮食,减重人群为了减轻体重就要适当的减少每天的热量摄入,造成每日的热量缺口。

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一般如果体重没有减轻都是由于热量摄入过多造成的。

建议在饮食上适当做出调整,多吃粗粮,少食多餐,避免油炸食品。

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晚上运动减肥,一天两顿饭,为什么体重还上升了?

正常来说,如果是天天两顿饭,每个星期4次以上的运动频率,体重应该是会下降的。题主的情况只能分情景一点点的来说了。

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当然在文章zui后会具体讨论解决方案。

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首先是饮食并不是说你吃的顿数少了就是摄入的热量少了,也得看你吃的是什么或者每一顿吃的多少。比如你原来一日三餐吃粥,后来改成一日两餐吃汉堡,那总体摄入的热量肯定高于以前啊。或者你原来一天三顿吃三个馒头,后来一天两顿吃四个馒头,总体的热量还是更高了。

以上两个例子虽然有些极端,但如果把汉堡和馒头换成其他的东西,其实就是经常出现的问题了,特别是在运动的情况下。首先你的进食规律改变了,你每顿的饭量肯定是有变化了,一般人是不会每顿都称一称吃了多少,你在更加饥饿的状态之下也不敢保证多吃了没有。其次你还参与了运动,这样身体的消耗会更多,你的饥饿感会更加强烈,你对每顿饭饭量的把握也就更加模糊,也是很有可能多吃的。

还有一种情况就是偷吃,也就是你虽然给自己定下一天两顿饭的量,但是你平时会偷吃一些东西。别觉得可笑,觉得可笑的应该是我。这种自欺欺人的现象正常且经常的发生在减肥人群的身上,明明自己偷吃了,还哭天喊地的说减肥没用,唉……

身体的含水量如果饮食你控制的很好,那么就是身体的改变了。人在运动之后,zui明显的变化并不是体力,而是身体的储水能力,单次的运动可能不会改变你的运动能力,但是能改变你的储水能力,而在运动的情况下,身体的储水能力是变强的。也就是说,你体重的上升可能就是身体内水含量变多了。

你可能会觉得奇怪,明明运动出汗,但是为什么身体的含水量却升高了呢?这个很好理解,你想想,以你的那点运动量,你能流一升汗吗?但是你在运动中想要补充一升的水是很简单的,当然,这只是短期的影响。你身体在参与运动的情况下,代谢率会升高,也就是身体的各项机能都会提高,在这种情况下,水zui为身体内zui多也是zui重要的物质,也是需要提升含量的。

当然这种因水含量升高而导致体重升高的现象只会出现在运动前期,如果你参与运动一个月了体重还在上升,排除你的目的是增肌,那你肯定就是饮食出了问题,好好看看上面关于饮食的几点,是不是都踩到了。

针对减脂期间体重上升的解决方案

训练方面

这个虽然也很关键,但前期确实说不多,因为你作为一个运动能力很差的人(如果你运动能力很强,我很怀疑你是不是胖子),你能做的就会很少,随便动一动你就会很累,很多复杂的训练你也不具备完成能力,所以前期你只能做你能做到的,比如跑步,比如简单的力量等等。

我的建议是运动方式不要太单一,尽量力量和有氧相结合,这样在减脂瓶颈期出现时我们才有能力或者有更多的方法去突破。

饮食方面

关于饮食,我的建议并不是减少进食餐数,相反的,应该增加进食餐数,但是需要计算热量。可能很多人觉得计算热量实在太专业,你一个普通人搞不定,但其实真正实施起来却比你想的要简单许多。

首先你需要知道自己应该摄入多少热量,并不是无限的减少热量。摄入的热量应该建立在自己的基础代谢率之上。比如你的基础代谢是1600千卡,那么不管你想怎么减肥,那你都应该摄入起码1600千卡左右的热量。关于如何计算自己的基础代谢也不复杂,zui简单的办法就是去健身房做个体侧,或者自己买个体脂称,并不建议自己根据公式算,误差实在太大。

关于计算每天食物的热量。这个也不难,就是下载一个软件(任何能计算食物热量的软件都可以),然后再买一个称。用软件了解一下每天吃的食物含有多少热量,然后用称把每天需要吃的量给称出来就可以了。

我知道很麻烦,如果你能自己估量就可以轻松瘦下来,那你就当我没说,如果你不能,你要不就上点心,要不就减一辈子肥,自己选吧。

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