新陈代谢 低于1200卡:基础代谢1180吃1200不运动,会瘦吗,为什么?

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题新陈代谢 低于1200卡

新陈代谢 低于1200卡:基础代谢1180吃1200不运动,会瘦吗,为什么?

吃够基础代谢不运动会不会瘦这个问题,我们可以从理论上分析一下,我们都知道基础代谢是指人在静息状态下所需要消耗的热量,也就是说即使你一天什么都不做,就躺在床上,也需要消耗这么多的热量。

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但是人体一天并不只是做这些,除了集中性的运动锻炼,你需要吃饭、工作、学习、日常活动等等,这些过程也在随时随地消耗着热量。

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我们说减肥的宗旨是制造热量缺口,也就是热量的摄入要少于热量的支出,我们考虑日常活动消耗大概300千卡的热量,也就是说,题主提到的吃到基础代谢的热量,是可以达到减肥的效果的。

只不过可能减肥速度会比较慢,但是减肥是一个日积月累的过程,积少成多,只要坚持的足够长的时间,达到目标是非常有可能的。

在控制热量的同时,也不能忽略一日三餐的食物摄入类型,如果你只是选择单一的食物(比如全天都吃面),或者是选择一些高热量的食物(零食、甜食、油炸食品)。

即使每天严格控制在自己的基础代谢热量,身体也会因为营养的不均衡而出现各种问题,比如肌肉流失、脱发、牙龈出血、内分泌失调等等。

因为一日三餐里的蛋白质、优质碳水和维生素在人体中的作用是不可替代,也是缺一不可的。如果能合理的安排一天的饮食计划,对于减肥来讲可能会有事半功倍的效果。

吃够基础代谢的一天饮食推荐:早餐:一个鸡蛋+一杯牛奶+半根玉米+凉拌青瓜

上午加餐:一个苹果

午餐:一份荤菜(鱼、虾、禽类瘦肉、牛羊肉)+一份素菜(少油少盐)+半碗杂粮米饭

下午加餐:一包每日坚果或者一杯低脂无糖酸奶

晚餐:午餐的基础上减半或者轻食晚餐

这样一天下来的热量摄入既能保持基础代谢热量,营养全面均衡,少食多餐还可以避免饥饿感,提高身体的新陈代谢水平。

当然,要想身体素质提高,减重的同时也收获美丽的身体曲线,运动的作用是不可或缺的,即使每天只是稍微的出出汗也是好的呀~加油!

一个月减掉二十斤,怎么控制不反弹?

首先分析下你这二十斤的构成,这样能更好的给你提建议一个月减二十斤体重,不管你的体重基数多大,这么多体重中肯定有一大部分是水分,剩下的是脂肪和肌肉,至于脂肪减少了多少要根据你减肥方法是否科学。而且这种体重短时间变化这么大的情况一般也只是出现在减肥的zui初阶段。

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减肥前期体重波动这么大的原因一般就是你把主食,也就是碳水化合物的摄入减少了,所以导致体内糖原的减少,一个糖原分子能含两个水分子,所以你身体的锁水能力下降。正常成年人体内水分约占人体重的60%-70%,你的体重自然也就在短时间内能减少很多。

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当然碳水摄入的减少是能减少脂肪的,个人也认为低碳的饮食是可以加速减脂的,你只要保持了热量缺口,这二十斤中也就肯定有脂肪的减少。所以你想保持体重的不反弹就要从这两方面出发。

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如何控制体重不爆发性的反弹1.根据上述分析的原因,因为减少的体重内水分占了一部分。所以不想让身体短时间大量储水造成体重反弹的zui重要的就是饮食结构不要突然改变。

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举个例子,你为了减肥,把原本每日三顿的主食改成了每天吃两顿甚至一顿。碳水的比例从原来的每天60%减少到了30%,那么你恢复饮食的时候,你的碳水比重就不要一下恢复到60%。

你可以每周增加一部分碳水摄入,让你的碳水从30%增加到35%增加到40%。这样不会让你的体内因为碳水的突然增加大量储水,也不会让你的身体因为突然碳水摄入过多导致胰岛素剧烈变化堆积脂肪。

2.你减掉二十斤后脂肪减少,体脂率肯定是下降,人是瘦了的。所以你想保持不让脂肪继续回来的话,那你恢复饮食期间就不能一下把热量摄入增加过猛。

热量缺口是减肥的基础,这大家都知道。举个例子,你原本体重200斤,辛辛苦苦控制饮食加锻炼,每天的热量缺口控制在1000大卡。经过一个月的时间你掉了10斤脂肪,。然后你觉得自己体型可以了,就直接把这1000大卡的热量缺口直接填满,差不多把每天的热量摄入控制在等于热量消耗。

这样从理论上看,你没有热量盈余,你应该是不会在长胖了。但实际上,因为你减肥期间长期处于热量缺口的状态下,身体已经自动进入了警戒状态。在这种情况下,一旦你热量摄入一下增加过多,你的身体就会优先把热量转化为脂肪,因为它怕你下次再进入危险状态,它要未雨绸缪。

所以控制体重不反弹的diyi步,你应该把你的热量缺口逐步的恢复。还是刚才的例子,你是每天控制在每天1000大卡热量缺口的情况下达到你减肥目标的话。那么你就分阶段去恢复正常饮食。

我个人建议你每周增加200大卡左右。也就是恢复diyi周,你把热量缺口减少为800大卡,第二周减少到600大卡,依次恢复到没有热量缺口。

这样做的目的有两个好处,一方面是因为你前几周还是保持有一个热量缺口的,这样你身体有一个过渡期,不会让你的身体爆发性的堆积脂肪。另一方面是这样也有助于你找到能保持你体重的热量摄入。因为你经过减肥后你已经不知道自己每天吃多少东西可以刚好保持体重,那么这一点点的增加热量可以防止你估计失败,热量摄入过多让自己又复胖。

总结下,你如果想保持你的减肥成果,不让体重一下反弹。那么不要突然改变你的饮食结构,把碳水逐步增加这是diyi步。同时你的摄入热量的增加也不要超过200大卡每周。zui后,zui重要的是,控制好每天吃的东西,不要吃的太多又给自己一个热量盈余长胖的条件。大部分减肥复胖的人,都是因为在享受了减脂成功后的快乐后就暴饮暴食,热量短时间的大量盈余又让自己胖回去了。真正zui有效的减脂方法,是能让你长期坚持下去的方法。

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