在家用瑜伽垫锻炼能达到健身房的瘦身效果吗?

根据个人在家使用瑜伽垫锻炼的感受来讲,我觉得想要达到健身房增肌减脂的效果比较难弹力带减肥瘦身操简单。一个是很难有大的突破,再一个是没办法很好地跟有氧结合。

在家用瑜伽垫锻炼能达到健身房的瘦身效果吗?

如果是以减脂为目的的健身,那么有氧运动需要占到你健身的大部分,而多数的有氧运动又非常耗地方,比如跑步、跳操。

在家用瑜伽垫锻炼能达到健身房的瘦身效果吗?

研究表明,zui大心率(HRMax 计算方法为200-0.7*年龄)在60%-70%区间内,是可持续的zui佳有氧减脂区间;而如果低于了45%HRmax,你这次运动就没啥减重的效果。不难想象,想要达到这样的心率,怎么也得“跑跑跳跳”,这一点是在家这种局限的地方(如果你说你家很大就当我没说)很难达到的。

在家用瑜伽垫锻炼能达到健身房的瘦身效果吗?

一般的健身房里会设有很多不同的有氧器械,除了zui常见的跑步机外,还有登山机、椭圆机、划船机等等,可以提供丰富的训练方式。

如果想要加入力量训练,在家用瑜伽垫练习也许只能达到塑型的效果,增肌相对来说比较困难,而且也只能针对宽泛的肌肉范围,例如腹肌、腿臀。

因为只能自重或小型负重训练,肌肉达不到被撕裂的效果,即使有小哑铃、弹力带等小器械,配重的选择上也肯定没有健身房里丰富,因而无法达到适合自己的力量训练。

实在实在没有条件,又想要在家达到减脂目的的话,建议你可以多尝试一些专业操课,有效利用时间与空间,并且稍微注意一下饮食,例如卡路里的摄入,保持一个好的身材还是没有问题的。

弹力绳都可以训练哪些部位?

给你介绍几个锻炼动作:

第1式: 直立上提

● 锻炼部位:三角肌中束

● 效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩

● 动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原。

● 提示:双手上提时,只需拉至胃部高度即可,太高没多大益处,同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气。

第2式 头后上提

● 锻炼部位:肱三头肌

● 效果:强力解决蝴蝶袖、祖母臂

● 动作:双脚前后站立,单脚踩住弹力绳,双手在头后合力抓住弹力绳,缓缓将弹力绳向上拉起,然后还原。

● 提示:手臂上拉至手臂伸直,动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!

第3式:胸部前推

● 锻炼部位:胸大肌

● 效果:强化胸大肌,美化胸部

● 动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。

● 提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

第4式:手臂下拉

● 锻炼部位:背阔肌

● 效果:消除背部赘肉

● 动作:双手抓住弹力绳上举,一手固定不动,另一手朝身体同侧缓缓下拉,然后还原到上举动作,做10~15次后换侧再做。

● 提示:下拉时手臂要伸直,否则对背肌锻炼不够。

第5式:双臂弯举

● 锻炼部位:肱二头肌

● 效果:消除手臂肥肉,增强肌力

● 动作:两手抓着弹力绳两端,双脚踩住弹力绳,双臂屈手肘慢慢上提至肩前,再慢慢还原。

● 提示:动作过程中双肘要夹紧身体,手腕与肘部呈平直状, 还原动作一定要慢。

第6式:后抬腿

● 锻炼部位:臀部肌群

● 效果:修饰体型,提臀功效明显

● 动作:将弹力绳套在双脚脚踝上,脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后,再缓缓还原。

● 提示:后抬腿对提臀效果zui好!但要注意动作中不要出现腰部动作,注意力应放在臀部上,才能充分锻炼臀部肌群。

第7式:侧抬腿

● 锻炼部位:臀中肌

● 效果

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