五十岁女性腰部有毛病不能运动怎样减肥?

建议每天进行饮食调理,可配合散步女人腰部发胖的减肥方法、快走进行适度的有氧训练,同时注意生活中避免错误的不良弯腰,以及错误的站姿、坐姿,可通过腹式呼吸更好地帮你加强核心区域力量,帮助缓解腰痛。

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你可以根据身体情况进行下面的练习,帮助你正确弯腰,缓解腰痛。

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正确弯腰时,为了身体进一步前屈,腰椎会持续减少前凸的弧度直到背部平整,髋关节继续弯曲,直到身体前屈的极限位置。而胸椎会形成一个延伸的、平滑和缓的弧线。

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如何正确弯腰,我们需要更好地分步训练,让身体相应的肌肉发力,从而让身体移动到正确的位置,收获训练效果的同时避免伤害。

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做法:

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准备两块瑜伽砖。

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弯腰、站立,办公室久坐后拉筋儿抻腿,你都做对了吗?

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①屈髋——双脚分开,与髋等宽。呼气,以腹股沟为折点,向前转动骨盆,感觉腹股沟收紧。

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②屈膝——适度放松腘绳肌,从而帮助坐骨结节向上抬高,强化屈髋动作,前倾骨盆。

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③伸脊——屈髋同时避免屈曲脊柱,尽可能保持脊柱伸展。注意收腹,避免过度塌腰翘臀。

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①支撑——瑜伽砖放于双肩的正下方,也可放在双脚两侧。双手扶砖,并尝试向后推动,即靠近脚趾间的位置,加深脊柱伸展状态。

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②伸膝——呼吸时收缩股四头肌,使双腿伸直,对其拮抗肌腘绳肌产生交互抑制,使其放松。如果感觉双腿紧张,可停留在适合的位置。注意保持脊柱伸展,双膝指向正前方。

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①屈脊——激活腹肌,屈曲脊柱,使身体缓慢向下,使坐骨结节继续向上抬高。

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②伸背——尽可能使胸腹部贴靠大腿面,通过交互抑制放松伸展背部。感受腿部后侧肌肉伸展的同时,臀部、背部肌肉也能得到适当放松。

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③保持5次均匀呼吸的时间。注意不要将重心过度放在脚跟上,使臀部向后移动。借助双脚大脚趾的指腹用力向下按压瑜伽垫,以对抗骨盆的后移,使其回到脚踝的正上方。

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④吸气,屈膝、收腹,身体借助臀部力量还原到站姿。

功效:

1.伸展臀部与双腿后侧肌群,强健双腿,美化双腿曲线,收获笔直美腿。

2.强健腹腔内部器官,促进消化。

3.滋养脊神经,帮助头脑平静,缓解压力。

这个体式让脊柱伸展,髋关节、骨盆向前转动并形成向前弯曲的状态而让你正确弯腰,从而纠正我们错误的弯腰状态,帮助缓解你因不会正确弯腰而引起的腰痛。

注意:在这个体式的练习中,一定要保持正确的双腿姿势,不要让足踝、膝关节与髋关节过度后移,避免“膝超伸”。

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