HIIT高强度间歇训练法是什么?真的可以快速燃烧脂肪?

很多人都在问瘦身操燃烧脂肪,为什么HIIT运动时间短,减肥效果却比较好?今天就给大家有理有据的讲一下这个事情。

HIIT高强度间歇训练法是什么?真的可以快速燃烧脂肪?

HIIT高强度间歇训练法是什么?真的可以快速燃烧脂肪?

HIIT间歇运动的减肥效果明显,可能是通过实验发现的。

HIIT高强度间歇训练法是什么?真的可以快速燃烧脂肪?

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HIIT高强度间歇训练法是什么?真的可以快速燃烧脂肪?

研究发现,高强度间歇训练,尽管能量消耗比低强度耐力训练少一半还多,但高强度间歇训练之后,受试者皮褶厚度明显小于低强度训练者(约9倍)。

比如Tremblay和同事的研究就发现,受试者进行20周持续自行车训练,每周4次,每次60%-85%zui大心率的强度训练30-45分钟。跟15周高强度间歇训练相比,消耗热量更多,但皮褶厚度减少却明显要少。

这类试验说明两个问题:一个是,运动减脂,更多是在运动后。运动本身直接消耗的热量,根据运动形式的不同,对减肥的贡献,只占一定比例。另一个是,HIIT对减脂可能的确更有效。

高强度间歇性运动,为什么减脂效果更好,具体机制还不明确。可能的原因是高强度间歇训练时,肌肉中3-羟酰基辅酶A脱氢酶明显增加,这种酶增加,标志着脂肪氧化增强。

另外,还有一些可能的原因,高强度间歇训练,可以造成更多的运动后过氧消耗。高强度运动也造成更多组织损伤,运动后修复需要的能量也更多。

zui后说一下运动减肥的另一个普遍误区,也就是运动减肥就是靠运动消耗热量。

其实运动直接消耗的热量很有限,运动减肥,更多可能是在运动后。当然,我这里指的是一定强度和时间的规律的运动。

我来举个例子,想要减掉1公斤脂肪,单纯靠运动直接消耗热量的话,粗略(注意是粗略估算,没有考虑个人体重)估算大约需要:伐木10小时,或剧烈跳舞10小时,或跳健美操22小时,或徒步越野旅行10小时。但实际上我们都知道,减肥并没有这么费劲。

运动直接消耗的热量其实很少,对减肥贡献并不太大。运动引起的脂肪消耗,大多数都是在运动后。运动减肥的原理主要有这样几点:

1、运动后过氧消耗使代谢升高并维持一段时间。

2、运动引起肌肉损伤修复消耗的额外热量(有氧运动也能引起肌肉损伤)。

3、运动使脂肪内脂肪酶活性增强。

4、有氧运动增加毛细血管密度,改善血液循环,有助于更多脂肪酸的动员、运输和氧化。

5、肌肉纤维膜对游离脂肪酸的跨膜转运增加(脂肪酸更容易进入肌肉细胞供能)。

6、提高肉碱和肉碱乙酰转移酶(还是有助于脂肪转运)

7、肌肉线粒体增多,体积增大(主要是有氧运动的运动适应)。

8、肌肉细胞内脂肪氧化酶数量增多。

9、运动引起瘦体重增加,提高静息代谢率。

10、运动引起糖原储存能量提高。

11、有氧运动也可能提高静息代谢率。

定期运动相当于给身体一个信号,告诉身体,你可能需要增强运动能力来对抗各种挑战,身体于是会做出适应性反应。正是以上这些作用的综合累积,才使运动减肥得以实现。需要强调,规律的有氧训练,对增强以上这些身体改变更有效。所以,想减肥,应该养成规律有氧的习惯。

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