三大项过500公斤是什么体验?(三大风险是什么)

从开始有计划的规律的训练 到完成三大项超过500KG 大概3年 从18岁大一到20岁大三 那时候对健美训练没有认知 对力量举更没有认识 主要在大学里的田径队训练 一周四练 其中力量训练两次

三大项过500公斤是什么体验?(三大风险是什么)

当时成绩 卧推 130KG 深蹲240KG 硬拉160KG 我们是铅球主项 百米辅项 不太会硬拉 深蹲做的很多

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三大项过500公斤是什么体验?(三大风险是什么)

三大项过500公斤是什么体验?(三大风险是什么)

毕业后停训过 大概15年开始 顶着110KG 30%的体脂恢复训练 用了一年的时间才将身材和力量恢复到停训前的状态 这次恢复训练有一个好处 就是懂得科学训练了体重500千克,那么训练内容主要是健美训练为主,单周主硬拉 双周主深蹲 硬拉深蹲后都要加其他的腿部辅助训练

个人对健美训练的热情很高 对力量举训练的喜好一般 并没有专项训练过力量举 也不准备往力量举方向发展

但一直在关注,在此向推动力量举发展的前辈们 在做一线教学和知识传播的老师们致敬!!

但是硬拉对背部肌肉的发展 深蹲对腿部的发展 对全身瓶颈的突破非常重要 所以这两项是个人一直在坚持努力做的

18年夏天和朋友一起测过一次 卧推160KG(应该不是极限,手腕有点伤,拿大哑铃时候扭了) 硬拉220KG 深蹲200KG(比读书时候降了)

总成绩580KG 对于我的这个体重 不算啥 应该算挺弱的

体验的话

1力量举在训练到了瓶颈的时候 能有有效的帮助瓶颈的突破

2 做大重量 同时兼顾技术 是件很有意思 很值得研究的事情

3 有劲儿啊 当然很爽 生活中干货啊 搬东西啊 都很轻松 然后身材也会更魁梧 尤其是腿部 腰部 后背 核心 给单纯的肌肥大训练能有很多补充

这是停训后刚开始恢复训练 大胖子30%的体脂

现在的状态 100kg 体脂大概18-20%

硬拉对背部增长很有帮助 背也是决定胸围的重要所在 目前胸围静态126cm

由于主要以健美训练为主,加上比较胖,臂围目前50cm 在15%正常体脂的情况下 大概46cm

过了夏天之后进入了减脂期由于不是很喜欢拍照,这些都是夏天的照片

zui新的情况是体重95kg 体脂大约17% (体脂钳测算的)三大项力量没减少 臂围50cm 胸围125cm 腰围90cm 大腿72cm 小腿47cm(小腿是自己练的比较好的。)

目标春节前在尽量不掉肌肉的情况下(不掉是不可能的)减到90kg 15%一下的体脂

ps 没有打比赛和转力量举的想法 只是想不断折腾自己 不断学习。

每天慢跑5公里,多久能瘦下来?

所谓瘦下来,还是要看你的体重基数。

三大项过500公斤是什么体验?(三大风险是什么)

200斤的人瘦10斤杯水车薪;120斤的人瘦10斤一眼可见。

因此,我只能算算每天五公里这种跑步方式,到底是一个什么样的效率。

按照8公里/小时的慢跑速度,跑完5公里大概需要35分钟到40分钟。

这个时间段大概能消耗脂肪400到500大卡。

当然,这只是粗略估算,与你的体重年龄等因素还是有关系的。

就按照上限500大卡吧。

每周跑5次,是一个比较健康的训练量。

那么每周大约消耗2500大卡热量。

那么,你大概需要3周的训练,可以消耗掉1公斤脂肪。

体重不是超标严重的话,通常减脂5公斤,就能明显看出体型的改变。

也就是说,你大概要投入3个半月到4个月的时间改变自己!

祝坚持成功!

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