弹力带减肥瘦身操简单:如何加强自己的阻力训练,增肌减肥?

之前四个月通过跑步和饮食控制对于减肥有了一些效果弹力带减肥瘦身操简单,之后一个月的时间体脂没有变化,那么可以知道的是遇到了平台期了,从你所列举的训练和结果来看,大概率是训练的动作不够标准,代偿太多,所以效果并不明显。不是跑步减肥容易反弹,而是节食容易反弹

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diyi点我想说的是关于减肥反弹的事情,我不太明白题主为什么说跑步减肥容易反弹,事实上引起反弹的只会是通过节食减肥瘦下去的体重才会容易反弹;饮食在减脂期间起到的作用是决定性的,如果想要顺利的减去脂肪,那么首先要做到的就是饮食的合理和健康,是否跑步只会是起到辅助作用,而不是决定性的。当然力量训练和有氧训练的搭配起到的作用的的确确是比单纯的有氧要来的好,这也是为什么我会推荐无论是增肌还是减脂都要先做无氧训练。

徒手力量训练更适合有一些训练基础的人

徒手的力量训练其实就是自重训练,我个人认为这样的健身方式更适合一些有着训练基础的人群,他们可以很好的去完成每一个动作,刺激到主要的目标肌肉,对于没有什么训练基础的人来说就不是很合适了,很容易会因为动作的不准确而导致训练效果不明显,代偿过多,甚至还会出现运动损伤的可能性。

就以题主的俯卧撑为例,原本来说练了一个月俯卧撑做到十个还是可以的,但题主却没有做到,这就很可能是在平时的训练中动作并不准确,没有很好的刺激到手臂肌肉和胸部肌肉的问题。对于一开始没有办法做好一个完成俯卧撑的朋友来说,应该学会循序渐进,标准的俯卧撑做不了,可以先练跪式俯卧撑,再简单一点可以练上斜俯卧撑,总之一定要确保每次动作都是能够通过手臂肌肉主要发力来完成的。

练简单的器械更适合新手(例如哑铃)

我个人是觉得新手通过器械来训练是更合适的,没有钱没有时间去健身房,可以自备一些简单的器材,例如哑铃,杠铃片,壶铃,弹力绳,瑜伽垫等等,这些都不贵。可以在一开始通过小重量的负重来训练,更多的是去感受和习惯肌肉的运动状态,能够让自己懂得在训练哪个部位,哪个动作的时候主要是通过哪一块目标肌肉来主导发力,不要盲目的去上重量,重量虽然有用但并不是万能的。

针对题主这种情况该怎么解决

如果题主目前的状态是想要减脂的话,我个人建议首先需要去了解自身的代谢水平以及学会计算摄入热量这部分,因为减脂总的来说zui终看的还是热量的问题,所以首先要了解到自己的饮食是否做得正确是diyi步要明确的事情;关于饮食我想要说的是,很多人平时总是感觉自己吃的不多,但事实上摄入的热量很多,有些人感觉自己运动消耗了很多热量,但事实上运动能够消耗的热量远比你自己预算的要大,很多人因为身体的疲劳感就觉得自己一定消耗了大把的热量,这个认知是错误的,所以关于热量的每一部分都需要了解清楚,zui起码要有个合理的估算。

其次想要增加肌肉力量的话,还是建议去通过正确的力量训练来实现,哑铃是zui简单的器械,弹力绳也是,这两者也都可以帮助锻炼到全身肌肉,切记的是动作一定要准备,从基础的感知肌肉发力开始,而不是说一顿操作后啥也没练到。每一个健身大神都是一步步从基础练出来的,只有正确的完成训练动作才能对你的肌肉力量有所帮助。

以上,就是我个人对于这个问题的看法。

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怎么利用一根弹力带锻炼全身?

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弹力带是一种使用简单方便,便于携带的健身小工具,很多的健身人群都会把弹力带作为热身的工具,弹力带也是性价比zui高的家庭健身工具,应用几乎不受场地限制,在家可以训练,极其便于携带,出差旅游都可以训练,相比传统的哑铃训练,弹力带训练能更加精准地刺激到到你想练的肌肉。

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别再为没有时间去健身房运动,在家一根小小的弹力带就可以训练全身肌肉。

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关于弹力绳,我认为一根环形的弹力绳就可以:

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1.三角肌前束:

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2.三角肌中束:

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3.三角肌后束:

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胸部训练:

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背部训练:

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臀部训练和大腿训练(臀腿训练):

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手臂

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1.肱二头肌:

2.肱三头肌:

腹部:

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