韩国郑多燕减肥健身30分钟:运动减肥有没有说要多长时间?(减肥期间每天运动多长时间)

没有一定的时间

韩国郑多燕减肥健身30分钟:运动减肥有没有说要多长时间?(减肥期间每天运动多长时间)

1.两个常见的不太正确的说法

我先说几个常见的关于减肥运动时间的误区

(1)跑步30分钟以后脂肪才开始消耗,之前消耗的都是糖韩国郑多燕减肥健身30分钟

这个是我听到zui多的说法,理由是“运动初期消耗的都是糖,30分钟后糖不够了才开始消耗脂肪。” 然而这个说法是错误的,我们的身体无时无刻不在消耗脂肪,运动时候消耗糖多还是脂肪多zui主要的是看运动强度,其次才是持续运动时间。就算是慢跑,其实也是脂肪和糖一起消耗,只不过提供能量的比例不同罢了,所以说跑步时候,不管跑多久,你的糖和脂肪都是同时在被消耗的,而不是30分钟后才消耗脂肪

(2)短时间的无氧训练无法减脂

事实上,之前很流行的HIIT高强度短间歇训练就是无氧训练,但是它的减肥效果很好。这种训练方式每个动作之间的休息间隔很短,可能只有10-20秒,每个动作只持续不到一分钟,一次训练的持续时间可能只有10分钟,但是减肥效果却很好。

原因是这种训练方法减肥的原理和有氧训练不同,有氧训练是在运动中消耗脂肪,而hiit训练是在训练后的一长段时间里(有时候会持续24小时以上)持续消耗脂肪带来减脂效果。

2.合适的减肥时间要结合个人因素考虑

运动减肥的合适时间应该和个体的情况相结合,没有完全固定的,适合全部人的减肥时间。

举个例子,对于运动能力较弱,或者是年龄比较大,心肺能力比较差或者有心脏疾病的人来说,就不适合hiit这种短时间超大强度的减脂方法,因为他们的身体无法承受这样的运动强度,这类人更适合进行低强度的持续性的有氧训练,例如快走,游泳,椭圆仪等低强度训练。

但是对于年轻,身体情况良好,日常工作繁忙,不想花时间进行有氧训练的人来说,hiit这种短时间大强度的训练就很合适。

运动减脂的合适时间只是相对的,有的人每天跑步1小时能瘦的很快,有的人做同样一小时的运动却一点没瘦。这是因为运动消耗的能量只是一天消耗能量的一小部分,我们还要看这个人一天摄入的总能量。如果一个人每天摄入3000kcal的热量,而只消耗2000kcal的热量,即使他额外再跑步1小时消耗600kcal,仍然会长胖。

郑多燕的减肥操还是超模25?

如果不去健身房的话。每天早上6.30-7点跑步,跑完一定要吃饭。多吃蛋白质高的的东西。类似鸡蛋,我减肥的时候一天吃7个鸡蛋,5个不能吃黄。然后要是有厨房条件就吃水煮鸡胸,水煮菜之类的。有氧跑步加健身操就够了,无氧可以加keep里的专门针对塑型的训练。至于健身操我觉得哪个都差不多,都是有氧消耗卡路里,根据自己情况,难度大的卡路里消耗多但也不太好上手,难度低的虽然见效慢了点但是好身材是要贵在坚持的。而且减着减着你自己也就会总结出适合自己的方法和经验了。加油哦(⊙o⊙)哦。然后你就可以骄傲的叫别人~

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