呼啦圈要转多久合适减肥:一天摇呼啦圈30分钟到50分钟能减肚子吗?

答案是可以呀呼啦圈要转多久合适减肥

呼啦圈要转多久合适减肥:一天摇呼啦圈30分钟到50分钟能减肚子吗?

转呼啦圈不仅能达到运动瘦身的效果,也有助于腿部、手臂的健美,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不是很强,只有适当延长运动的时间,并且持续的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

在用腰部晃动呼啦圈的同时,还可以进行适当的臂部练习,这样会加大运动量,让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中举高双臂,或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

除了转呼啦圈,还有很多动作适合在家或者公园做哦,

1 平板支撑

每天4组,每组时间在2-3分钟,每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟,循序渐进。可给自己制定小目标,比如每天比前一天多坚持5-10秒。

2 跳绳

跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完;再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法,双腿齐跳,单脚跳,交叉跳,花样很多,可以充分调动身体。

3 波比跳

训练计划可根据自己的身体情况狂进行选择:可以在40秒里做尽量多的波比跳,休息20秒为一组;也可以做20个波比跳,休息30秒为一组;强度适应了就可以调整次数及休息的时间。

4 开合跳

一组坚持30秒,休息15秒,可以循序渐进增加组数及运动时间。

关于以上动作的技术要领如果不太清楚的话,可以私信或者在评论区评论哦,这里就不赘述啦。

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